Самое распространенное питание во время забегов – изотонические гели или гели с электролитами. Они легко усваиваются, их легко и быстро открыть в любой момент.
Спортсмену во время забега необходимо употреблять 200-300 ккал в час.
Рекомендация от Дмитрия Брегеда: выпить 1 гель за 15 минут до старта. Далее 2 геля в час. Каждый гель необходимо запивать 200 мл воды, чтобы он хорошо усвоился и не было проблем с ЖКТ.
Если ваша дистанция длится более 2 часов или проходит по сильной жаре, то вам понадобятся электролиты: калий, магний и натрий. Это соль, отвечающие за нормальную мышечную деятельность и нормальное функционирование мозга.
Элекролиты можно употреблять в виде напитков. Каждый час хорошо выпивать от 700 до 1000 мл эклетролитного напитка, чтобы поддерживать вашу работоспособность на хорошем уровне и преодолеть дистанцию без тяжелых последствий для организма.
Кроме того, на длинных дистанциях спортсмены любят использовать добавки с кофеином. Такие добавки стимулируют ЦНС. При употреблении таких добавок соблюдайте питьевой режим и не злоупотребляйте ими, так как кофеин способствует обезвоживанию организма.
После забега важно выпить напиток под названием экавери. Он состоит из смеси высококачественных белков и прекрасно восстанавливает организм после нагрузок.
Ниже вы найдете краткие подсказки по питанию для забегов на разные дистанции.
Сохраняйте их себе, чтобы не потерять.
