Блог

3 главные ошибки в беге

3 главные ошибки в беге.

Эти ошибки совершают 90% бегунов. Причем не важно начинающий спортсмен или профи, у которого за плечами сотни побед на марафонах.

Первая и основная ошибка большинства бегунов – приземление на пятку. Бегун выхлестывает голень впереди колена и приземляется на пятку. Это самая грубая ошибка, но она самая распространенная. Это паттерн хождения, который люди переносят на бег.

Почему эту ошибку надо исправлять? Потому что плюсна – передняя часть стопы и вообще стопа – это наш амортизатор, который позволяет снизить ударную нагрузку от бега. При приземлении на пятку мы лишаем себя амортизации, а значит впоследствии получаем перегрузку и травмы опорно-двигательного аппарата (коленный сустав, поясничный отдел, голеностоп).

Правильно во время движения приземляться на полную стопу.

Вторая ошибка – излишний наклон корпуса вперед. Важно! Ошибкой является именно сгибание корпуса вперед в области поясницы. Такая поза оставляет центр тяжести позади центра приземления и ведет к снижению эффективности бега. Эта ошибка идет от ошибки приземления на пятку, они взаимосвязаны.

Почему стоит исправить? Вторая ошибка меньше влияет на проблемы со здоровьем спортсмена, зато сильно снижает эффективность бега и на конечный результат.

Правильно во время бега держать наклон всего тела от макушки до пятки 5-7 градусов относительно оси по которой мы бежим.

Третья ошибка – закрепощенный корпус, сутулые плечи и зажатые руки.

Почему стоит исправить? Эта ошибка ведет к излишнему напряжению ног, что на длинных дистанциях отнимает много сил и энергии и снижает эффективность и результат от бега.  

Правильно быть в меру расслабленным и раскрепощенным.

Хотите узнать свои индивидуальные ошибки?
Приходите на консультацию в клуб ЯСПОРТ.

Записаться и узнать подробности можно
https://club.iamsport.ru
Телефон: +7-495-648-68-03
WhatsApp | Telegram 8-995-900-85-74