Блог

Как готовиться к соревнованиям по трейлраннингу?

Как готовиться к соревнованиям по трейлраннингу?

1.Физическая подготовка к соревнованиям

Большинство соревнований по трейлраннингу проводится на большие дистанции и подразумевает предварительную подготовку спортсмена. 

К марафонам на дистанции 10-40 км следует готовиться от 2 до 4 месяцев.
К ультра марафонам лучше вести подготовку за 4-6 месяцев.

Самая лучшая подготовка - регулярные очные занятия с тренером. На этих занятиях тренер сможет поставить вам верную технику, разработать стратегию прохождения дистанции и поможет настроить вас морально и психологически на забег.
Но если у вас нет возможности заниматься очно, то вы можете заниматься самостоятельно по индивидуально-разработанному для вас плану или с помощью онлайн-тренировок.

2.Подводка к соревнованиям.

Промежуток времени – 1 месяц.
В этот месяц необходимо выстроить режим, отличающийся от обычного.

Три основных правила подводки:
1.    За 1 месяц до старта выполнить специфическую тренировку. Берем маршрут 80% от обозначенной в марафоне дистанции.
2.    За 1 неделю до старта – условный отдых. Снижаем нагрузку, уменьшаем количество и продолжительность тренировок. Интервалы тренировок покороче, а интервалы отдыха подлиннее.
3.    За 1 день до старта золотое правило: «или бежать или лежать». 2-3 километра бега в легком темпе, сделать специальные беговые упражнения: 3-4 ускорения в общей сложности на 70-100 метров тоже в легком и комфортном темпе для общего тонуса мышц. Далее лежать и отдыхать.

3.Изучение маршрута в трейлранинге

Самое главное в трейлраннинге – это изучение маршрута по трекам от организаторов.

Желательно использовать сервис: nakarte.me. На этом сервисе можно увидеть весь маршрут с перепадом высот и заранее узнать, где ждут самые серьезные подъемы, какова их протяженность и уклон.
Изучить направление движения (по часовой стрелке или против), есть ли участки с реверсным или перекрестным движением, определить местность движения (лес или поле).
Узнать на каких километрах организован пункт питания.
Посмотреть прогноз погоды не только актуальный, но и аналитику погоды в эти даты за прошлые года.
Посмотреть отзывы о предыдущих забегах на сайтах mountain-race.ru или других.

Если вы хотите подготовиться к забегам, марафонам и соревнованиям по трейлраннингу, будем рады видеть вас в клубе ЯСПОРТ.

Клуб ЯСПОРТ ведет регулярную подготовку трейлраннеров.

Главный тренер Клуба - Дмитрий Брегеда - трейлраннер с 10-летним стажем, победитель и призер сотни соревнований по трейлраннингу, чемпион России по скайдайвингу 2022, делится секретами своего мастерства, составляет стратегии прохождения маршрутов и настраивает вас на победу. С ближайшими тренировками и программами можно ознакомиться здесь, а задать уточняющие вопросы и записаться на первую пробную тренировку со скидкой можно то телефону, whatsapp и telegram +7-995-900-85-74